”صرف گھونٹ گھونٹ پیتے جاؤ! پیٹ خود کم سے کم ہوتا جائے گا۔“
پیٹ کے نچلے چربی صحت کا عالمی مسئلہ ہے۔ امریکہ میں تقریبا. 60٪ آبادی (18 سال سے اوپر کی) پیٹ میں چربی ہے۔ ویسریل چربی انسولین مزاحمت سے منسلک ہے ، جو ذیابیطس کا پیش خیمہ ہے۔ یہ جگر اور پٹھوں کے ٹشووں میں انسولین کی حساسیت کو بھی خراب کر سکتا ہے اس سے میٹابولک امراض
کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ لہذا ، پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا ضروری ہے۔ پیٹ کی کم چربی کو کم کرنے کے لئے یہ تین طریقے ہیں۔آپ اپنے پیٹ کی چربی کو ماپنے کے ایک آسان ٹیپ کا استعمال کرکے گھر پر ناپ سکتے ہیں۔ تناسب حاصل کرنے کے لئے اپنی کمر اور کولہے کے طول کی پیمائش کریں۔ڈبلیو ایچ او کے مطابق ، صحت مند کمر سے ہپ تناسب (ڈبلیو ایچ آر) خواتین میں 0.80 یا اس سے کم اور مردوں میں 0.90 یا اس سے کم ہے۔ 1 یا اس سے زیادہ کا ایک ڈبلیو ایچ آر پیٹ میں موٹاپا یا پیٹ کی چربی کی نشاندہی کرتا ہے کم پیٹ کی چربی کو کیسے کم کیا جائے پیٹ کی کم چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کوئی تیز رفتار چالیں نہیں ہیں۔ مثبت اور پائیدار نتائج حاصل کرنے کے لئے آپ کو ایک جامع نقطہ نظر
(ورزش ، غذا ، اور طرز زندگی کے انتظام) کی ضرورت ہے۔پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے ورزش ایک مؤثر ترین طریقہ ہے۔ تاہم بنیادی مشقوں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد نہیں مل رہی ہے۔ آپ کے پیٹ کے آس پاس چربی کی سپاٹ کمی ممکن نہیں ہے۔چھ صحت مند افراد پر چھ ہفتوں تک پیٹ کی ورزش کرنے والے ایک مطالعے میں پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں کوئی خاص فائدہ نہیں ہوا۔ اس کے بجائے ، آپ کو ایروبک مشقوں سے مختلف پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانے کی ضرورت ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ایروبک مشقیں پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں بہتر نتائج کے لئے مختلف قسم کی مشقوں کی کوشش کریں۔ جیسے طاقت کی تربیت ، کارڈیو ، اور ایروبک مشقیں۔ آپ کے ایبس کے دن ، اپنے بنیادی
عضلات کو نشانہ بنانے کیلئے کچھ کارڈیو کے ساتھ درج ذیل مشقیں کریں:ٹانگ بڑھاتا ہے15 نمائندوں کے 3 سیٹ،کینچی ککس 15 نمائندوں کے 3 سیٹ،لیگ ان اور آؤٹ 15 نمائندوں کے 3 سیٹ،متبادل ٹانگ ککس اسٹینڈنگ 15 نمائندوں کے 3 سیٹ۔اضافی پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں کاربس کاٹنا انتہائی فائدہ مند ہے۔ کم کارب غذا تیزی سے کچھ پاؤنڈ کم ہوجاتی ہے کیونکہ یہ جسم سے پانی خارج کرتا ہے۔ ہیموٹو کلینک (جاپان) میں کی گئی ایک تحقیق میں ، کم کارب غذا پر 63 افراد (مرد اور خواتین) نے پیٹ کی چربی ، چربی اور کمر کے فریم میں کمی ظاہر کی روزانہ کارب غذائیت کو 100 گرام ہر یوم تک محدود رکھیں ، زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں ، اناج کی جگہ پورے اناج کی جگہ لیں ، اور آپ کے وزن کو کم کرنے کے لئے حصہ کو
کنٹرول کرنا ضروری ہے۔ پورے اناج میں غذائی ریشہ وزن کم کرنے میں مدد کے لئے ترغیب کو بہتر بناتا ہے پھلوں اور سبزیوں میں جیو بیکٹیو مرکبات مختلف سیلولر رد عمل اور عمل میں مدد کرتے ہیں ۔اب پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے یہ شربت بھی استعمال کر سکتے ہیں دس گرام سونف لیجئے دس گرام ادرک دس گرام پودینہ دس گرام دار چینی لے لیجئے ان تمام چیزوں کو اچھی طرح پکا لیجئے ان کو پکانے کے لئے ایک گلاس پانی کا استعمال کیجئے اور جب یہ اچھی طرح پک جائیں تو اس پانی کو چھان لیجئے اور اسے نیم گرم ہونے پر گھونٹ گھونٹ کر کے پیجئے انشاء اللہ ہفتے میں دو بار کے استعمال سے آپ کا وزن بہت ہی کم ہوجائے گا۔ اللہ ہم سب کا حامی وناصر ہو۔آمین
Sharing is caring!
